ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックは短時間の集中と休憩を繰り返す時間管理術です。


♦︎基本のステップ
1. やるべき作業を決める
2. 25分の短時間の作業開始
3. 25分経ったら5分の休憩
4. 25分＋5分のセットを4回繰り返したら、15〜30分の長めの休憩をとる


♦︎休憩中は何をすればいい？
・立ち上がって軽くストレッチする
・窓の外を見る、遠くを見る
・深呼吸をしながら軽く瞑想する
・室内を軽く歩く
・気分転換に好きな音楽を1曲だけ聴く
脳が休まらないことをするのはNG（スマホでSNSチェック、LINEやメール返信、細かい仕事など）


♦︎なぜ効果があるのか？
人間の集中力が続くのは20〜30分と言われています。
脳は長く続くタスクを見ると「終わりが見えない」と感じて、やる気が下がってしまいます。
しかし「25分だけ集中すればいい」と考えると、気持ちのハードルが一気に下がり、作業に取り組みやすくなります。
また、5分間の休憩をはさむことで脳がリフレッシュし、次の25分も集中しやすくなるのです。
長時間ダラダラ作業するよりも、短い集中と休憩を繰り返す方が、結果的にパフォーマンスが上がることが科学的にも証明されています。


♦︎どんな人におすすめ？
・在宅ワークやフリーランスで働く方
・資格試験、受験などの勉強に集中したい方
・やる気が続かない、途中でだらけてしまう方
・時間管理が苦手な方


ポモドーロ・テクニックには特別なスキルは必要ありません。
「25分集中＋5分休憩」を1回やるだけでも、きっといつもと違う感覚を味わえるはずです。
ぜひ一度、試してみてくださいね。